Apprendre à se réguler par la respiration, de façon concrète, profonde et vraiment intégrée
Cette formation est née d’un besoin simple, mais essentiel : proposer un apprentissage sérieux de la respiration comme outil de régulation.
Pas seulement pour se détendre quelques minutes, mais pour comprendre ce qui se passe réellement dans le corps, dans le système nerveux, dans le stress, dans la perception, puis apprendre à agir dessus avec précision.
Ici, la respiration n’est pas réduite à une astuce bien-être.
Elle devient une compétence.
Une compétence progressive, incarnée, structurée, que tu peux développer, affiner, personnaliser, puis utiliser dans la vraie vie.
Sommaire
Ce que cette formation t’apporte
- Comprendre profondément le stress : savoir ce qui se passe dans ton corps, pourquoi certaines réactions montent vite, et pourquoi la pensée seule ne suffit pas toujours à redescendre.
- Utiliser la respiration comme un vrai levier : pas comme une idée abstraite, mais comme un outil concret, entraînable, physiologiquement cohérent et réellement mobilisable.
- Réguler plus tôt : intervenir avant d’être complètement emporté, quand la tension commence à s’installer, plutôt qu’une fois le système déjà débordé.
- Développer ton ressenti : apprendre à sentir, à affiner ta perception, à reconnaître les signaux internes et à travailler avec le corps plutôt que contre lui.
- Aller au-delà de la technique : relier respiration, VAKOG, imaginal, symbolique, couleur intérieure, intention et état de conscience.
- Construire une compétence durable : quelque chose que tu peux utiliser au travail, chez toi, dans une montée de stress, avant une discussion difficile, après une surcharge, ou comme porte d’entrée vers des pratiques plus profondes.
Ce que cette formation peut changer pour toi
Certaines personnes viennent à la respiration parce qu’elles sentent qu’elles se crispent vite.
D’autres parce qu’elles vivent avec un fond de tension presque permanent, comme si le système restait en alerte plus longtemps qu’il ne le devrait.
D’autres encore parce qu’elles ont déjà essayé de se calmer, de méditer, de respirer plus lentement, mais sans jamais vraiment comprendre comment faire, ni comment rendre cela stable dans la durée.
Cette formation a été pensée pour ça.
Pour t’apprendre à utiliser la respiration comme un véritable point d’appui quand le stress monte, quand une émotion prend trop de place, quand le mental tourne, ou quand ton système a besoin de redescendre d’un cran.
Pas pour t’anesthésier.
Pas pour te couper de toi.
Mais pour te redonner un moyen d’action concret, lucide et progressif.
Tu vas commencer par les bases.
Comprendre la physiologie du stress, les styles de respiration, la logique de l’expiration longue, le lien avec le système nerveux autonome, la respiration abdominale, le rôle du nerf vague, l’arythmie respiratoire, la manière dont l’organisme lit certains rythmes comme des signaux de sécurité ou d’alerte.
Puis on va plus loin.
On ne s’arrête pas à inspire et expire.
On apprend à ressentir, à utiliser les canaux sensoriels, à affiner le VAKOG, à faire descendre l’attention dans le corps, à colorer la respiration, à y ajouter une qualité intérieure, à travailler avec l’imaginal, le faire comme si, le symbole et la métaphore.
Autrement dit, tu ne vas pas seulement apprendre une technique.
Tu vas apprendre une compétence profonde, qui commence simplement, puis se développe, s’affine, se personnalise, et finit par devenir vraiment tienne.
À qui cette formation parle vraiment
- À ceux qui sentent le stress monter vite dans leur corps, parfois avant même de pouvoir réfléchir calmement.
- À ceux qui veulent un outil simple au départ, mais profond dans sa progression.
- À ceux qui ont un mental très actif et ont besoin de revenir à quelque chose de concret, stable et utilisable.
- À ceux qui veulent mieux traverser certaines émotions sans se laisser emporter immédiatement.
- À ceux qui pratiquent déjà la méditation, la pleine conscience ou l’auto-hypnose et veulent enrichir leur manière d’entrer en état.
- À ceux qui veulent une pratique sans dogme, structurée, incarnée, et compatible avec une vraie vie.
Exemples concrets où cette compétence peut servir
- Avant une réunion : quand tu sens déjà ton corps se tendre et ton souffle se raccourcir.
- Après un message stressant : pour éviter de monter trop vite en pression ou de partir dans la rumination.
- Dans une discussion tendue : pour ne pas répondre uniquement sous l’impulsion du moment.
- Quand la colère monte : non pas pour la nier, mais pour garder de l’espace à l’intérieur.
- Quand l’anxiété s’installe : pour redescendre d’un cran et retrouver davantage de ressources.
- Le soir : quand le mental continue à tourner alors que le corps, lui, aurait besoin de repos.
- Avant une pratique d’auto-hypnose ou de méditation : pour entrer plus facilement dans un état favorable, sans induction lourde.
Le point central, c’est l’autonomie.
À la fin, tu ne dépends pas d’un contexte parfait, d’un audio précis, ni d’une ambiance particulière pour agir.
Tu comprends ce que tu fais, pourquoi tu le fais, comment ton système réagit, et comment adapter la respiration à ton état du moment.
Cette formation ne cherche pas à te vendre une simple sensation.
Elle cherche à t’apprendre une manière de te réguler, de façon réelle, progressive, profonde et personnelle.
Le programme de la formation
Voici la structure complète : une progression pensée pour poser des bases solides, apprendre à ressentir, approfondir les mécanismes de régulation, puis aller vers quelque chose de plus subtil, plus personnel, plus intégré.
On commence par comprendre et sentir.
On finit par relier respiration, corps, perception, imaginal et autonomie intérieure.
Une progression en 8 modules
1) Introduction et sécurité
Poser le cadre, comprendre la logique de la formation, découvrir ce que tu vas apprendre, et commencer à pratiquer avec discernement.
Ce module installe les fondations pédagogiques et relationnelles de tout le parcours.
2) Les bases théoriques et scientifiques
Comprendre le stress, le système nerveux autonome, le rôle du sympathique et du parasympathique, la logique de la respiration, le lien entre souffle, nerf vague, tension intérieure et retour au calme.
On entre ici réellement dans le pourquoi.
3) Ressentir avant de vouloir contrôler
Entrer dans une approche plus fine du souffle, du corps et des canaux sensoriels.
Le VAKOG y devient un pont concret entre perception, respiration et qualité de présence.
4) Les styles de respiration et la régulation physiologique
Apprendre les bases techniques, les rythmes, la respiration abdominale, l’expiration prolongée, les ratios, les ajustements, et la manière dont certaines respirations soutiennent la redescente du stress.
5) Imagination active et auto-hypnose légère. Métaphores, symbolique et langage interne
Apprendre à colorer la respiration, à faire comme si, à enrichir l’expérience intérieure, et à comprendre comment la respiration peut devenir une porte d’entrée naturelle vers un état modifié léger.
6) Utilisation dans la vie réelle
Apprendre à reconnaître les bons moments pour agir, adapter le protocole selon les situations, et utiliser concrètement la respiration dans des scènes du quotidien, là où cela compte vraiment.
7) Intégration, autonomie et ouverture
Faire le lien entre tout ce que tu as appris, stabiliser la compétence, comprendre comment aller plus loin, et comment intégrer cela dans la durée, au-delà de la formation elle-même.
Modules 1 et 2 en accès découverte
Les modules 1 et 2 sont gratuits pour te permettre de te faire une vraie idée
Ici, la découverte ne se limite pas à une simple introduction superficielle.
Les modules 1 et 2 sont disponibles en accès libre afin que tu puisses découvrir l’esprit de la formation, ma manière de transmettre, la clarté de la progression, et surtout la profondeur du sujet avant d’aller plus loin.
C’est volontaire.
Parce qu’avant de consommer une formation entière, il est normal de vouloir sentir si le ton, le fond, la pédagogie et la direction te correspondent réellement.
Avec ces deux premiers modules, tu peux déjà comprendre la logique générale, commencer à poser des repères, et voir si cette approche te parle.
Accéder aux modules gratuits
Concrètement, voici la manière la plus directe :
- 1) Va sur la page du programme de formation.
- 2) Ouvre la première leçon de bienvenue.
- 3) Continue ensuite avec le module 2, également accessible, pour te faire une idée plus juste du fond et de la profondeur du parcours.
Le livre associé pour celles et ceux qui préfèrent avancer par la lecture
Une autre porte d’entrée : le livre Respiration
Certaines personnes préfèrent commencer par lire, annoter, prendre leur temps, revenir en arrière, laisser les choses se déposer.
Si c’est ton cas, le livre associé peut être une excellente porte d’entrée.
Il reprend les fondations du sujet, la physiologie du stress, le rôle du système nerveux, la respiration comme levier de régulation, puis ouvre aussi vers l’imaginal et le symbolique.
Le livre et la formation ne se concurrencent pas.
Ils se complètent.
Le livre permet une exploration autonome par la lecture.
La formation propose une progression guidée, plus structurée, plus immersive et plus développée dans l’apprentissage.
Pourquoi cette formation est différente
Beaucoup de contenus parlent de respiration comme d’un petit outil bien-être.
Ici, on la traite comme une compétence de régulation.
Quelque chose qui s’apprend, se pratique, se nuance, puis devient personnel.
- Sans dogme : pas de croyance imposée, pas de discours flou, juste une progression claire et une expérience directe.
- Physiologique et incarnée : tu comprends ce qui se passe dans ton corps, au lieu de répéter des exercices sans savoir pourquoi ils fonctionnent.
- Sensorielle et pédagogique : le ressenti, le VAKOG, les variations de souffle et les signes de régulation sont réellement intégrés à l’apprentissage.
- Progressive et profonde : on part du souffle, puis on va vers le ressenti, l’imaginal, le symbolique, et une pratique de plus en plus personnelle.
- Reliée à l’auto-hypnose légère : tu apprends comment la respiration peut devenir une porte d’entrée naturelle vers des états plus profonds, sans rituel compliqué.
- Ancrée dans la vraie vie : l’objectif n’est pas de réussir un exercice sur un coussin, mais d’utiliser la compétence dans des situations réelles.
Durée estimée, intégration, maîtrise
Cette formation est conçue pour être accessible au départ, puis profonde dans sa progression.
Compte environ 12 à 18 heures pour parcourir les leçons, comprendre les bases, et commencer à pratiquer sérieusement selon ton rythme.
Avec une pratique régulière, 20 à 30 heures permettent d’ancrer la compétence, de tester les protocoles dans la vie réelle, et de sentir les premiers effets de manière plus stable.
L’objectif n’est pas d’accumuler des techniques, mais de devenir autonome.
Tu apprends à reconnaître quand agir, comment respirer, quoi sentir, comment ajuster, et comment faire de tout cela une pratique qui t’appartient.
Prêt à commencer ?
Lance simplement les modules 1 et 2 en mode découverte.
Tu verras rapidement si la manière de transmettre, le fond, la progression et la profondeur du sujet te parlent.
Rayan Gori, Hypnothérapeute certifié
Une structure pensée pour apprendre vite, puis aller profondément dans les choses
La formation avance avec une logique claire : comprendre, ressentir, pratiquer, affiner, personnaliser, intégrer.
Tu ne restes pas bloqué au niveau technique.
Tu avances vers quelque chose de plus stable, plus incarné, puis plus personnel.
Questions fréquentes sur la formation
Non. La détente peut faire partie des effets, mais l’objectif va plus loin : apprendre à te réguler, à intervenir plus tôt sur le stress, à mieux traverser certaines émotions, et à utiliser la respiration comme un levier concret dans la vie réelle.
Oui. La progression commence par des bases simples, compréhensibles, puis va plus loin étape par étape. Tu n’as pas besoin d’avoir déjà pratiqué la respiration consciente, la méditation ou l’auto-hypnose.
Oui, c’est même l’un des axes centraux. La formation t’apprend à reconnaître les signes précoces, à agir plus tôt, et à utiliser la respiration pour redescendre d’un cran avant d’être complètement emporté.
Oui. La formation commence de manière très concrète, puis elle va plus loin. Tu y explores la respiration ressentie, le VAKOG, l’imagination active, le faire comme si, la métaphore, le symbolique et une forme d’auto-hypnose légère sans induction formelle lourde.
Oui. C’est même un des grands objectifs. Avant un rendez-vous, dans une montée de tension, après un message stressant, dans une discussion difficile, le soir pour redescendre, ou avant une séance d’auto-hypnose, la pratique est pensée pour être utilisable dans la vraie vie.
Parce que certaines personnes apprennent mieux par la lecture, la relecture et l’annotation. Le livre permet une autre porte d’entrée. La formation, elle, va plus loin dans la progression guidée et l’intégration pratique. Les deux chemins sont cohérents et complémentaires.
Non. Cette formation est pédagogique. Elle peut donner des outils utiles pour la régulation du stress et de certains états émotionnels, mais elle ne remplace pas un suivi médical ou psychothérapeutique si la souffrance est intense, persistante ou préoccupante.
Ce que propose la formation
- Leçons 44
- Quiz 0
- Durée Lifetime access
- Niveau de compétence Tous niveaux
- Langue Français
- Etudients 1
- Evaluations Oui
- 7 Sections
- 44 Lessons
- Durée de vie
- 🛡️MODULE 1 : IntroductionPoser le cadre de la formation, comprendre son objectif, et entrer dans la pratique avec sécurité, clarté et progression.5
- 🧠MODULE 2 : Comprendre (base scientifique vulgarisée)Découvrir les mécanismes du stress, du système nerveux et de la respiration pour comprendre pourquoi agir sur le souffle change réellement l’état intérieur.6
- 👂MODULE 3 : Ressentir avec le VAKOGApprendre à percevoir la respiration à travers les sensations, le rythme et les canaux sensoriels pour rendre la pratique plus vivante et plus précise.6
- 🫁MODULE 4 : Maîtriser la respirationDévelopper une respiration abdominale fonctionnelle, ajuster les rythmes respiratoires et utiliser l’expiration longue comme levier de régulation.7
- 🌈MODULE 5 : Imaginal (auto-hypnose légère), métaphore et symboliqueEnrichir la respiration par l’imagination active, le “faire comme si” et la coloration intérieure du souffle pour approfondir l’effet régulateur.10
- 5.1Imagination active et auto-hypnose légère
- 5.2Le principe fondamental : faire comme si
- 5.3Colorer la respiration
- 5.4Adapter avec le VAKOG
- 5.5La métaphore : un langage naturel du système
- 5.6Le symbole : condenser une expérience
- 5.7Une communication avec soi-même
- 5.8Structurer une respiration imaginale
- 5.9Conditionnement et automatisation
- 5.10Vignettes cliniques : Module 5
- 🚶MODULE 6 : Utiliser la respiration dans la vie réelleApprendre à mobiliser la respiration dans des situations concrètes du quotidien pour réguler stress, émotions et montée en tension.6
- 🧭MODULE 7 : Intégration, autonomie et ouvertureConsolider les acquis, rendre la pratique autonome, et ouvrir des perspectives vers une régulation plus fine, durable et personnelle.4
