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Hello tout le monde !
J’ai commencé la formation y’a quelques jours… et j’avoue que j’ai un peu de mal à resté concentrée pendant les méditations Je pense à mes mails, à ce que je vais faire à manger, à des trucs random…
C’est normal au début ? Vous avez des astuces pour “raccrocher” l’attention quand l’esprit part trop loin ?
Merciii d’avance
[b]Merci pour ton message Claire,[/b] c’est une super question que beaucoup se posent au début, donc tu fais bien de l’avoir partagée.
J’imagine que tu es encore dans le module d’introduction, et justement, à partir du [b]module 2[/b], on commence à entrer dans le cœur de la pratique, avec une leçon entièrement dédiée à la notion d’[b]ancrage[/b]. Cette leçon devrait déjà répondre en partie à ce que tu vis en ce moment. Ensuite, dans chaque module lié à une forme particulière de méditation, tu verras qu’il y a [i]une leçon spécifique sur les ancrages adaptés à cette forme-là[/i]. Donc les réponses viendront petit à petit au fil de la progression.
[i]Mais pour te donner un petit éclairage déjà maintenant :[/i]
Oui, c’est totalement [b]normal[/b] d’avoir plein de pensées qui arrivent quand on commence. On appelle ça des [i]pensées parasites[/i], mais en réalité ce sont juste des fragments de ton esprit qui n’ont pas encore appris à rester là, dans l’instant.Quand on est débutant, c’est difficile de garder son attention focalisée longtemps sur une seule chose. C’est exactement pour ça qu’on [b]utilise des ancrages[/b] en méditation : un point de référence pour revenir ici et maintenant dès qu’on sent qu’on part.
L’ancrage peut être [i]la respiration[/i], [i]une sensation dans le corps[/i], [i]un mantra[/i], ou même [i]le son d’un bol[/i]… Ce sont comme des bouées dans l’océan mental. Tu n’empêches pas les vagues d’arriver, mais tu sais où revenir à chaque fois.
[b]Est-ce que ça répond déjà un peu à ta question ?[/b]
Je te conseille vraiment de continuer tranquillement la formation, tu verras que les réponses vont arriver naturellement, au bon moment. J’essaie de ne pas trop te “spoiler” ici, mais je voulais quand même te donner un petit aperçu pour t’aider à patienter jusqu’à la suite.
[i]Tu es exactement là où tu dois être. Continue.[/i]
Merci pour ta réponse.
Oui j’ai justement vu la leçon du module 2 sur les ancrages et aussi celle sur les pensées parasites. Franchement, c’est super bien expliqué, j’ai appris des trucs que j’avais jamais capté avant. Je crois que c’est la 1ere fois qu’on m’explique ça comme ça.J’ai un peu l’air bête d’avoir posé la question avant d’avoir vraiment avancé dans la formation… mais en même temps, ça fait un moment que je galère avec ça, et c’est justement pour ça que j’ai décidé de m’y mettre sérieusement. Sur le moment j’étais paumée (comme d’hab) et j’avais besoin d’en parler quelque part, alors voilà.
Avant cette formation, je faisais un peu de méditation avec des vidéos YouTube (genre voix douce + musique), mais j’étais toujours frustrée parce que je savais pas si je faisais “comme il faut”. Là au moins, je comprend mieux ce qui se passe dans ma tête, mais… ben c’est pas encore facile
Mon esprit part encore dans tous les sens. Parfois je me rend compte que j’ai pensé pendant 3-4 minutes sans même m’en rendre compte, genre en mode automatique. Et je m’en veux après coup, même si tu dis que faut pas juger. Je m’enerve toute seule lol
J’essaie de revenir à la respiration comme tu dis. Et quand j’y arrive, même 30 secondes, ça fait du bien. J’imagine qu’il faut de la patience, mais je voulais dire que même si c’est pas évident, je me sens accompagnée dans la formation, et c’est motivant.
Merci encore pour ton message et ta bienveillance, ça me rassure de pas être la seule à galérer au début.
[b]Tu as parfaitement compris l’essentiel Claire,[/b]
et ça se sent dans ton message. Tu es exactement sur le bon chemin.En fait, c’est souvent là qu’on se trompe au début : on pense qu’une “bonne méditation” serait une méditation sans pensées. Mais c’est un mythe. Les pensées seront toujours là. L’objectif n’est pas de les supprimer, mais d’apprendre à les [i]remarquer[/i], puis à revenir, encore et encore, à ton ancrage. C’est ça, le cœur de la pratique.
[b]Revenir à ton souffle. Revenir à ton corps. Revenir à l’instant.[/b]
Et le faire sans te juger. Juste parce que tu t’en rends compte.
C’est ce “retour” qui est la véritable méditation. Pas le silence absolu dans la tête, mais la capacité à revenir en douceur, aussi souvent que nécessaire.[i]Et plus tu pratiques,[/i] plus ce retour devient simple, fluide, naturel.
Un peu comme si tu créais un chemin dans la forêt : au début, tu dois écarter les branches, chercher ton passage… puis à force, le chemin devient familier.[b]Alors continue comme tu le fais,[/b] avec bienveillance envers toi-même.
Tu es déjà en train d’intégrer quelque chose de très profond.Tu verras qu’un jour, tu remarqueras tes pensées [i]avant même[/i] qu’elles ne t’emportent. Et ce jour-là, tu souriras, parce que tu sauras que quelque chose a changé.
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